ở đây, một vòng các đề xuất tốt nhất để chạy vào mùa hè. Nhiệt và độ ẩm thực sự có thể làm cho mỗi dặm có vẻ khó khăn hơn – nhưng sử dụng những gợi ý và hack này để chạy mạnh mẽ, ngay cả trong thời tiết mùa hè nóng bỏng! Thêm vào đó-Tôi đã chia sẻ một PDF có thể in miễn phí để lên kế hoạch cho cuộc chạy mùa hè của bạn và có mùa giải tốt nhất!

11 Mẹo chạy mùa hè:

1. Chạy tập luyện dài / khó hơn của bạn vào ngày tuyệt vời nhất trong tuần.

Kiểm tra báo cáo điều kiện thời tiết và lưu ý điều kiện thời tiết cho mỗi ngày trong tuần. Nếu có thể điều chỉnh lịch trình đào tạo của bạn để chạy chạy dài hoặc khó nhất vào ngày tuyệt vời nhất trong tuần. Điều này cần có kế hoạch và kinh nghiệm tốt – bạn không nên thực hiện việc chạy trở lại khó khăn nhất. Nhưng nếu bạn có 1 lần chạy đó là ưu tiên khó khăn nhất hoặc lớn nhất – hãy cố gắng tự đặt ra một điều tuyệt vời bằng cách lên kế hoạch cho lịch trình của bạn vào ngày tốt nhất có thể.

Mẹo thưởng: Sử dụng danh sách kiểm tra chạy mùa hè bên dưới. Vào đầu mỗi tuần – kiểm tra báo cáo điều kiện thời tiết và lưu ý nó trong danh sách.

Cũng lưu ý bất kỳ getaways hoặc sắp xếp xung đột có thể ảnh hưởng đến việc tập luyện của bạn. Sau đó, lập kế hoạch đào tạo của bạn trong tuần xung quanh các yếu tố đó với khả năng tốt nhất của bạn.

*Bấm vào đây để phiên bản có thể in danh sách kiểm tra Summertime Run.**

2. Chạy trong thời gian tuyệt nhất trong ngày.

Khi bạn kiểm tra điều kiện thời tiết cũng kiểm tra các biến động trong ngày nhiệt độ và bình minh/hoàng hôn. Kế hoạch chạy trong điều kiện thời tiết vừa phải nhất mỗi ngày bao gồm các biện pháp phòng ngừa an toàn như ánh sáng ban ngày. Nếu có thể chạy khi nó có thể tuyệt vời nhất hoặc khi nó có thể tuyệt vời nhất vào ban ngày. Tôi cố gắng chạy điều đầu tiên vào buổi sáng ngay khi mặt trời tắt. Nó có thể mát hơn một chút trước khi mặt trời mọc nhưng tôi không muốn chạy trong bóng tối.

3. Kem dưỡng ẩm và nhiên liệu đúng cách trước, trong và sau

Làm cho hydrat hóa và cân bằng điện phân một mức độ ưu tiên mọi lúc. Đi vào mỗi bài tập luyện tốt. Điều này ngụ ý rằng bạn có thể chỉ tin về hydrat hóa ngay trước hoặc trong khi chạy. Hãy chuẩn bị trước, trong và sau. Mang theo một chai nước, chạy nơi có đài phun nước, có nước sẵn sàng sau khi bạn chạy.

Ngoài ra, hãy xem xét việc sử dụng một tùy chọn điện phân hoặc đồ uống thể thao – đặc biệt là nếu bạn đang chạy dài hơn, nó cực kỳ nóng/ẩm hoặc bạn có xu hướng cần thêm sự trợ giúp trong lĩnh vực này.

Tôi sử dụng viên nuun và kích thích đồ uống (xoài và cú đấm trái cây là mục yêu thích của tôi)

4. Hãy sẵn sàng cho mặt trời với kem chống nắng thể thao.

Nhận kem chống nắng trong mắt bạn là điều tồi tệ nhất !! Ngăn chặn tổn thương mặt trời và mắt châm chích với những lời nhắc nhở này

Sử dụng chống nắng hoặc chống nắng thể thao

Áp dụng 10 phút trước khi bạn bắt đầu chạy để nó khô / bộ

Mang nó theo và áp dụng lại nếu bạn sẽ ra ngoài nắng dài hơn 80 phút (tham khảo chai của bạn để biết giới hạn thời gian)

Hãy nhớ sử dụng son dưỡng spf son

Xịt kem chống nắng vào bất kỳ khu vực nào bạn có thể tiếp cận

5. Visor và kính râm.

Nếu bạn có thể chạy trong bóng râm ít nhất là cho mình một số! Cân nhắc sử dụng một chiếc mũ hoặc tấm che và kính che màu sáng. Sử dụng kính mặt trời với bảo vệ UV 100% cũng cực kỳ quan trọng để bảo vệ mắt của bạn. Tiếp xúc nhiều lần có thể thêm và gây ra các vấn đề sức khỏe.

>>> Kiểm tra cuộc chạy mùa hè của tôi phải có ở đây từ Amazon <<< 6. Mặc đúng thiết bị cho thời tiết. Sử dụng bánh ngọt, có màu sáng, thiết bị phù hợp đúng cách. Đây không phải là về sự phù phiếm hoặc có được quần áo mới. Thiết bị thích hợp là quan trọng cho hiệu suất, sự thoải mái và tinh thần! Mồ hôi Wicking và thiết bị phù hợp đúng cách có thể giúp bạn tuyệt vời và ngăn chặn sự hấp dẫn (những vết bỏng khủng khiếp mà bạn có được từ làn da của bạn được chà nhiều lần). Và một khi đã bắt đầu và mụn nước bắt đầu - thật khó để tránh gây khó chịu cho khu vực khi bạn cố gắng chạy vào ngày hôm sau. Thiết bị màu sáng có thể giúp phản chiếu mặt trời và giữ cho bạn thấy người đi xe đạp và người lái xe. 7. Chuẩn bị và lên kế hoạch cho các thiết bị hydrat hóa và hỗ trợ của bạn. Sử dụng chai nước cầm tay, đai nhiên liệu hoặc lạc đà trở lại trong khi bạn chạy khi cần thiết. Bạn cần bao nhiêu nước tùy thuộc vào nhiệt độ và độ ẩm, loại và chiều dài hoặc tập luyện và cơ thể của bạn. Biết nếu bạn cần mang theo nước hoặc đồ uống thể thao trước khi bạn bắt đầu. Có một cái gì đó sẵn sàng để uống sau đó. Lấy dây đai nhiên liệu phù hợp, chai nước cầm tay hoặc ba lô hydrat hóa-một loại phù hợp với nhu cầu hydrat hóa của bạn, phù hợp với bạn đúng cách và là thứ mà bạn thực sự sẽ sử dụng. 8. Chạy theo nỗ lực của bạn thay vì tốc độ hoặc thời gian. Điều chỉnh mục tiêu và kế hoạch tập luyện của bạn khi cần thiết. Điều này có thể có nghĩa là chạy nhịp độ và Ví dụ: Kế hoạch đào tạo của bạn nêu rõ - khởi động 1m. Chạy 5 dặm ở nhịp độ nhịp độ 7:30. Và tốc độ đó là một nỗ lực trung bình cho bạn, sử dụng thang đo nỗ lực để xác định mức độ nỗ lực thường cần và chạy ở cấp độ nỗ lực chứ không phải tốc độ quy định. 9. Chọn tuyến đường tốt nhất. Lựa chọn cho các tuyến đường chạy với bóng râm và đài phun nước khi có thể. Nếu bạn sống gần bãi biển hoặc những ngọn núi - hãy cân nhắc thực hiện một nơi nào đó, nơi mát mẻ hơn so với nơi bạn sống. Tôi ở Nam California và bãi biển thường mát hơn 10 đến 15 độ so với chỉ vài dặm vào đất liền. 10. Máy chạy bộ - Trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt chạy trên máy chạy bộ. 11. Cho bản thân thời gian để điều chỉnh theo mùa thay đổi. Nếu sức nóng mùa hè xuất hiện qua đêm sau một mùa đông lạnh hoặc mùa xuân vừa phải, cơ thể của bạn sẽ cần thời gian để sử dụng nó. Hãy kiên nhẫn (và dai dẳng). Lắng nghe cơ thể của bạn và phù hợp với nhu cầu của nó khi bạn chuyển sang chạy ở nhiệt độ nóng hơn và/hoặc ẩm ướt. Mẹo thưởng: Nếu bạn lái xe ở đâu đó để chạy - hãy mang theo một chiếc khăn để ngồi sau để bảo vệ ghế ô tô của bạn khỏi mồ hôi. Tôi có một chiếc khăn trong ô tô của tôi bất cứ lúc nào vì lý do này. Theo dõi @runeatrepeat trên Instagram để cập nhật hàng ngày và mẹo! Câu hỏi: Cấp độ nỗ lực của bạn là tập luyện cuối cùng của bạn? Bạn có thể nhận được nhiều mẹo chạy, kế hoạch đào tạo, công thức nấu ăn và nhiều hơn nữa trên Runeatrepeat.com Và kiểm tra hàng ngày với @runeatrepeat trên Instagram để chịu trách nhiệm và chia sẻ bài tập của bạn! Gửi cho tôi sổ làm việc 40Save Chia sẻ là quan tâm! 40 Ghim Đăng lại tiếng riu ríu Đăng lại Thư Đăng lại