năm mới, bạn mới: Giống như nhiều thứ khác năm 2020 đã thay đổi đối với chúng tôi, thậm chí nó trông khác biệt bây giờ. Tuy nhiên, điều đó không phải là tất cả những điều tồi tệ hơn khi đổ lỗi cho năm một mình vì sự thất vọng hoặc hối tiếc về những điều chúng ta không thể làm hoặc đạt được, chúng ta có thể chọn một lập trường được trao quyền hơn nhiều trong năm mới.

Chúng ta có thể bắt đầu năm 2021 bằng cách tập trung không vào những gì chúng ta muốn mất, tuy nhiên những gì chúng ta muốn có được từ cuộc sống, bất cứ điều gì có thể dành cho bạn. Nó có thể là động lực mới, năng lượng mới, sức mạnh mới, khả năng phục hồi mới, cũng như nhiều hơn nữa.

Rốt cuộc, năm 2020 là rất nhiều điều, bao gồm cả thời gian thay đổi cũng như tăng trưởng cho nhiều người. Đó là lý do tại sao khi tháng một mở ra, trong khi thừa nhận những khó khăn của năm 2020, chúng tôi cũng sẽ nói về những gì nó cung cấp cho chúng tôi, cũng như chính xác làm thế nào để tiếp tục xây dựng trong năm tới.

Tháng trước, chúng tôi đã khám phá tất cả những điều kỳ nghỉ lành mạnh. Từ việc chia sẻ các hoạt động mùa đông trong nhà, bạn có thể cố gắng không thể khuấy động đến việc kiểm tra các phương pháp để tránh đau đầu, cộng với cả một công thức nấu ăn ngon cũng như niềm vui Nếu cảm giác như nó đã bị đảo lộn.

Chúng tôi cũng đã chia sẻ một bộ hướng dẫn tự chăm sóc vẫn được áp dụng, vì nếu có bất cứ điều gì năm ngoái đã dạy chúng tôi, thì đó là việc tự chăm sóc mà hoàn toàn là ưu tiên.

Trong tháng này, chúng tôi sẽ chia sẻ các phương pháp để điều chỉnh lại tư duy năm 2020 của bạn. Chúng tôi sẽ kiểm tra chính xác cách làm việc để cải thiện bản thân thay vì tập trung vào sự thất vọng về những điều bạn có thể đã bỏ lỡ đối với việc bắt chước FOMO tập thể đó, khi cũng như tất cả.

Chúng tôi sẽ làm nổi bật các phương pháp để làm sống lại thói quen tập luyện của bạn, chính xác là làm thế nào để giữ cho sức khỏe và sức khỏe tinh thần của bạn đang gia tăng, cũng như tâm lý đằng sau các nghị quyết của năm mới, đó là lý do tinh thần đằng sau việc rơi xuống, cũng như chính xác Ngăn chặn làm như vậy?

Chúng tôi rất vui mừng cho tất cả những điều trên, cũng như nhiều hơn nữa. Đọc sách, cũng như làm hài lòng năm mới!

Thông tin này chỉ dành cho các chức năng học tập cũng như không có nghĩa là thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Bạn không nên sử dụng thông tin này để chẩn đoán hoặc điều trị vấn đề hoặc tình trạng sức khỏe và sức khỏe. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thay đổi chế độ ăn uống của bạn, thay đổi thói quen ngủ của bạn, bổ sung hoặc bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.

Kimia Madani

Kimia Madani là một biên tập viên tại Fitbit cũng như một người đam mê tất cả mọi thứ. Những sự nhiệt tình khác bao gồm các bữa tiệc khiêu vũ ngẫu nhiên, cà phê lạnh, duyệt web sử dụng các hiệu sách, cũng như sản xuất các tài liệu sửa đổi mọi người sống tốt hơn. Khi cô ấy không quản lý blog tại Fitbit, đi du lịch hoặc lên kế hoạch cho cuộc phiêu lưu tiếp theo của mình, Kimia rất bận rộn khi tập yoga, thu thập tinh thể, cũng như bước vào những bước đi trong khi trekking những ngọn đồi sôi động của San Francisco.

để giảm mỡ cơ thể nhanh, bạn không thể tập trung vào tỷ lệ lượng calo và chất dinh dưỡng đa lượng. Bạn cần lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn để bạn có thể quyết định những gì bạn phải ăn và khi nào. Để giảm mỡ cơ thể nhanh, bạn cần tiêu thụ carbs, chất béo và protein theo tỷ lệ tốt nhất để đốt cháy chất béo. Điều quan trọng là bạn phải ăn những thực phẩm này theo một cách cụ thể. 12 thực phẩm lý tưởng đốt cháy chất béo nhanh

Một kế hoạch dinh dưỡng được tạo ra tốt là một điều cần thiết cho bất kỳ cá nhân nào đang tìm cách bắt đầu giảm cân hoặc chế độ xây dựng cơ bắp.

Các loại thực phẩm mà bạn tiêu thụ hàng ngày sẽ ảnh hưởng đến kết quả tập thể dục của bạn thậm chí còn rất nhiều so với thói quen tập thể dục của bạn. Chế độ ăn uống của bạn kiểm soát khoảng bảy mươi lăm phần trăm hiệu quả của chương trình xây dựng cơ bắp hoặc mất chất béo của bạn.

Trong bài viết này, tôi sẽ chỉ cho bạn cách tốt nhất để thiết kế một kế hoạch ăn uống lành mạnh bằng cách sử dụng các loại thực phẩm tốt nhất đốt cháy chất béo nhanh.

Được mô tả trong phần sau đây là mười hai thực phẩm hàng đầu đốt cháy chất béo nhanh chóng và cách kết hợp chúng vào chế độ ăn uống của bạn.

1) Đầu tiên trong số các thực phẩm đốt cháy chất béo nhanh là thịt đỏ nạc.

Là một nguồn cung cấp protein chất lượng cao, thịt đỏ nạc hỗ trợ cơ thể xây dựng mô cơ nạc, làm tăng giảm chất béo. Được nạp bằng kẽm, vitamin B và creatine, các loại thịt đỏ nạc như Sirloin cho phép cơ thể xây dựng cơ bắp và phục hồi nhanh chóng hơn nhiều giữa các bài tập luyện.

2) Thứ hai trong danh sách các loại thực phẩm đốt cháy chất béo nhanh là gà tây và ức gà không da.

Vì gà tây và ức gà không da bao gồm ít hoặc không có chất béo và chất bảo quản trong khi được nạp protein, chúng cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu để xây dựng cơ bắp và thúc đẩy giảm chất béo. Hãy nhớ rằng phần lớn chất béo trong thịt gà và gà tây nằm trong da, vì vậy điều quan trọng là phải loại bỏ da trước khi nấu và tiêu thụ những thực phẩm này.

3) Cá và hải sản là những phần lành mạnh của bất kỳ kế hoạch dinh dưỡng và thực phẩm nào đốt cháy chất béo, vì chúng rất giàu axit béo omega-3 có lợi.

Cá về cơ bản là miễn phí chất béo bão hòa, và đó là một lựa chọn tuyệt vời để nhận được protein cần thiết để phát triển cơ bắp và đốt cháy chất béo.

4) Là một thực phẩm miễn phí chất béo, lòng trắng trứng chắc chắn nên đề cập đến là một trong những thực phẩm đốt cháy chất béo nhanh.

Không có nguồn tốt hơn cho protein chất lượng cao so với lòng trắng trứng và chúng có thể được tiêu thụ trong bất kỳ thời gian nào trong ngày.

5) Là một loại thực phẩm khác với rất ít chất béo, sữa tách rời là một lựa chọn tuyệt vời cho protein, bao gồm tám gram mỗi cốc.

Nó đã được chứng minh một cách khoa học rằng canxi thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và các sản phẩm sữa ít chất béo được nạp canxi. Sữa lướt qua cũng rất giàu casein, một protein được chuyển hóa chậm, kiểm soát cơn đói của bạn.

6) Phô mai ngôi nhà ít béo là một trong những loại thực phẩm đốt cháy chất béo nhanh.

Phô mai Cottage bao gồm các khoáng chất và vitamin tương tự có trong sữa tách kem nhưng có số lượng protein nhiều gấp bốn lần trên mỗi khẩu phần. Cũng tương tự như sữa tách kem, phô mai nhà tranh bao gồm casein, một loại protein thúc đẩy cảm giác no.

7) Mặc dù rất nhiều người xem whey protein là một chất bổ sung, tôi coi đó là một trong những loại thực phẩm đốt cháy chất béo nhanh vì nó đến từ các nguồn hoàn toàn tự nhiên.

Tuyệt vời để kích thích phát triển cơ bắp và đốt cháy chất béo, whey protein bao gồm một số protein chất lượng cao nhất bạn có thể tìm thấy. Whey có tốc độ hấp thụ nhanh, vì vậy nó phải được tiêu thụ ngay khi bạn hoàn thành việc tập luyện.

8) Rau sợi xanh phải ở gần đầu của bất kỳ danh sách thực phẩm nào đốt cháy chất béo nhanh.

Rau xơ xanh có ít calo nhưng vẫn đang lấp đầy, vì vậy chúng là một lựa chọn tuyệt vời khi bạn cần thỏa mãn người ôm của mình mà không tiêu thụ calo không mong muốn. Ví dụ về rau xơ xanh bao gồm rau diếp, cần tây, bông cải xanh, súp lơ và đậu xanh, chỉ để liệt kê một số ít. Để xem kết quả đốt cháy chất béo tốt nhất, bao gồm những thực phẩm hàng đầu này đốt cháy chất béo trong càng nhiều bữa ăn càng tốt.

9) Bất kỳ kế hoạch dinh dưỡng đốt cháy chất béo nào cũng phải bao gồm gạo nâu, được cho là nguồn carbohydrate lành mạnh nhất có sẵn.

Lý tưởng màu nâu được đóng gói với chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu và nó được hấp thụ từ từ vào máu, đó là lý do tại sao nó được coi là một trong những thực phẩm tốt nhất đốt cháy chất béo nhanh.

10) Bột yến mạch phải là một phần của bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào khi xem xét nó được coi là một trong những loại thực phẩm tốt nhất đốt cháy chất béo nhanh.

Bột yến mạch hoạt động để giảm thiểu cholesterol xấu và giảm nguy cơ ung thư ruột kết. Nó cũng bao gồm sự pha trộn tốt nhất của protein, đường và chất béo.

11) Thông thường khi bạn thiết kế chế độ ăn kiêng chất béo, bạn có xu hướng tránh xa trái cây, nhưng một đến ba phần mỗi ngày có thể giúp bạn chống lại nhiều đồ ăn nhẹ nguy hiểm hơn với đường và calo cơ bản.

12) Mặc dù nó không phải là một thứ mà bạn sẽ dễ dàng xem xét, nhưng chắc chắn là một trong những thực phẩm tốt nhất đốt cháy chất béo nhanh. Bơ rất giàu chất béo không bão hòa, loại hỗ trợ sức khỏe tốt. Nó cũng được nạp với kali, vitamin B, vitamin E và vitamin K, điều này cho thấy nó sẽ hỗ trợ rất nhiềuGiảm cân và nỗ lực đốt cháy chất béo.

12 trong số các loại thực phẩm tồi tệ nhất cho chế độ ăn kiêng

Hầu như bất kỳ người ăn kiêng giảm cân nào cũng có thể nói với bạn rằng có những thực phẩm tốt cho chế độ ăn kiêng và thực phẩm xấu cho chế độ ăn kiêng. Khả năng giảm cân của bạn sẽ xoay quanh khả năng của bạn để phân biệt các loại thực phẩm tốt và đưa chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

Thực phẩm tốt cho chế độ ăn uống sẽ tăng cường sự trao đổi chất của bạn, trong khi thực phẩm xấu sẽ thúc đẩy cơ thể bạn tăng lưu trữ chất béo, dẫn đến vẻ ngoài mềm mại và nhợt nhạt.

Có 12 loại thực phẩm cho chế độ ăn kiêng mà bạn không được tiêu thụ, hãy để Lôi xem xét từng loại

1) Một trong những loại thực phẩm tồi tệ nhất cho chế độ ăn kiêng là bơ thực vật. Nó được nạp với lượng calo rỗng và được đóng gói với chất béo chuyển hóa, đây là loại chất béo tồi tệ nhất để tiêu thụ. Margarine cũng có liên quan đến các bệnh tật như bệnh tim mạch, cholesterol cao và ung thư.

2) Thực phẩm tiếp theo trong danh sách các loại thực phẩm tồi tệ nhất cho chế độ ăn kiêng là bánh mì trắng; Không giống như bánh mì lúa mì, nó sở hữu ít giá trị dinh dưỡng. Nó không hoạt động như một carbohydrate phức tạp nhưng được chuyển hóa tương tự như các loại đường cơ bản làm tăng nồng độ insulin, dẫn đến lưu trữ chất béo lớn hơn.

3) Đóng gói với chất béo chuyển hóa và các chất thúc đẩy ung thư, khoai tây chiên chắc chắn là một trong những thực phẩm tồi tệ nhất cho chế độ ăn kiêng. Rất nhiều chuyên gia y tế tin rằng ngay cả việc tiêu thụ khoai tây chiên thường xuyên cũng có tác dụng sức khỏe nghiêm trọng.

4) Phô mai chế biến là tiếp theo trong danh sách các loại thực phẩm tồi tệ nhất cho chế độ ăn kiêng và giảm chất béo. Về cơ bản không có lợi ích dinh dưỡng, phô mai chế biến được đóng gói với muối, chất béo và lượng calo rỗng. Trên thực tế, phần lớn các nhà sản xuất phô mai chế biến có nghĩa vụ về mặt pháp lý để dán nhãn sản phẩm của họ là sản phẩm phô mai, hoặc thực phẩm phô mai.

5) Một trong những loại thực phẩm tồi tệ nhất cho chế độ ăn kiêng, sữa nguyên chất bao gồm gấp đôi lượng calo sữa tách rời và có 3,7 % chất béo. Sữa lướt qua là một lựa chọn tốt hơn nhiều nếu bạn đang cố gắng giảm cân.

6) Ngoài ra, trong số các loại thực phẩm tồi tệ nhất cho chế độ ăn kiêng là thịt xông khói và xúc xích. Không chỉ một lát thịt xông khói duy nhất có gần 100 calo, mà rất nhiều lượng calo đó ở dạng chất béo. Hơn nữa, nitrat trong thịt xông khói được chuyển hóa thành chất gây ung thư bên trong cơ thể, vì vậy thịt xông khói không được tiêu thụ.

7) Bánh quy và bánh quy cũng là một số thực phẩm tồi tệ nhất cho chế độ ăn kiêng. Cả hai món ăn nhẹ này đều không có bất kỳ chất dinh dưỡng có lợi nào, và hương vị hương vị của chúng giúp bạn dễ dàng ăn toàn bộ gói khá nhanh. Được đóng gói với các loại đường cơ bản, những thực phẩm này làm mất ổn định lượng đường trong máu của cơ thể và tăng lưu trữ chất béo trong cơ thể.

8) Ngũ cốc ăn sáng có đường cũng là một số thực phẩm tồi tệ nhất cho chế độ ăn kiêng. Có các lựa chọn bữa sáng lành mạnh hơn có sẵn trong các loại ngũ cốc là ngũ cốc nguyên hạt và không có đường. Những loại ngũ cốc này phải được chọn trên những loại được nạp đường.

9) Bơ đậu phộng bao gồm rất nhiều chất béo và calo, đó là lý do tại sao nó là một thực phẩm xấu khác cho chế độ ăn kiêng. Thỉnh thoảng có bơ đậu phộng là một món ăn nhẹ, nhưng lưu ý rằng các thương hiệu có sẵn trên thị trường được đóng gói với các chất phụ gia có hại như xi -rô ngô fructose cao và dầu hydro hóa.

10) Không có gì đáng ngạc nhiên, bánh rán cũng là một trong những thực phẩm tồi tệ nhất cho chế độ ăn kiêng. Mặc dù không thể phủ nhận rằng bánh rán rất ngon, nhưng nó bao gồm rất nhiều đường, chất béo và lượng calo rỗng. Nó không khó để tăng cân nếu bạn chọn một trong những loại thực phẩm tồi tệ nhất cho chế độ ăn kiêng, bánh rán.

11) Bạn sẽ nhận được nhiều calo từ thực phẩm bạn ăn, vì vậy kế hoạch mất chất béo của bạn phải loại bỏ nước ngọt có hàm lượng calo cao khỏi chế độ ăn uống của bạn. Xem xét rằng chúng được đóng gói với đường và calo, họ không có lợi ích dinh dưỡng và là một trong những loại thực phẩm tồi tệ nhất cho chế độ ăn kiêng.

12) Rất nhiều calo trong kem là đường cơ bản hoặc chất béo bão hòa, vì vậy không cần phải nói rằng một khẩu phần kem bao gồm một tấn calo. Để làm cho vấn đề tồi tệ hơn, rất nhiều thương hiệu kem được làm bằng hương liệu nhân tạo, chất bảo quản và các chất phụ gia không mong muốn khác, điều này cho thấy chúng là một trong những loại thực phẩm tồi tệ nhất cho chế độ ăn kiêng.

Để tìm hiểu chính xác cách cấu trúc một kế hoạch tập luyện và dinh dưỡng phù hợp để bạn giành chiến thắng phải lo lắng về cách đốt cháy chất béo và lấy cơ bắp cùng một lúc, hãy truy cập www.musclegaintruth.com. Ở đây bạn có thể tìm hiểu làm thế nào để tối đa hóa tăng cơ của bạn trong khi kiểm soát mức độ béo của cơ thể.

Đối với hệ thống xây dựng cơ bắp hoàn chỉnh của Sean, bấm vào đây!

Một cách khác biệt Mất chất béo và chuyên gia xây dựng cơ bắp, tác giả thể dục bán chạy nhất và huấn luyện viên thành công. Thông qua các trang web phổ biến lớn của anh ấy và các bài học email trực tuyến đầy thông tin của anh ấy, Sean đã giúp hàng chục ngàn người trung bình, hàng ngày từ khắp nơi trên thế giới đốt cháy chất béo, xây dựng cơ bắp và có được hình dạng tốt nhất trong cuộc sống của họ. Sean là một vận động viên thể hình tự nhiên trọn đời, đã viết các bài viết cho hàng chục trang web xây dựng cơ bắp và giảm béo hàng đầu trên internet và được công nhận là một chuyên gia về các đối tượng xây dựng cơ bắp vàđốt cháy chất béo nhanh. Ông cũng là nhà thiết kế của 2 chương trình trực tuyến bán chạy nhất:

Cơ bắp nhận được hệ thống không thất bại: Một chương trình thể hình tự nhiên nổi bật, chi tiết các cách hiệu quả nhất để xây dựng cơ bắp và có được sức mạnh bằng cách đào tạo trung bình chỉ 24 phút mỗi ngày.

Sự thật về việc đốt cháy chất béo: Cuối cùng cũng được phơi bày! Sean Nalewanyj thổi vào nắp giảm cân và các ngành công nghiệp thuốc giảm cân để tiết lộ sự thật chân thành và không thiên vị về việc đốt cháy chất béo, xây dựng cơ bắp và tăng cường sức khỏe và năng lượng của bạn một cách an toàn và tự nhiên.

vào đầu tuần này, người ta đã phơi bày rằng Yoel Romero, người vừa mới đánh giá dương tính với một hợp chất bị cấm trong một thử nghiệm ngoài hành vi được thực hiện bởi USADA trong sự thật ăn các hợp chất vô tình.

Sự hỗ trợ bổ sung cũ của người già cũng cũ như những cáo buộc doping, điều hiếm khi hài lòng với việc nhập học thẳng thắn về hành vi sai trái. Romero, tuy nhiên, dường như bị cuốn vào một tình huống thực sự của các chất bổ sung bị nhiễm độc.

Các hợp chất Romero đã đánh giá dương tính với, Ibutamoren, không được dán nhãn vào phần bổ sung mà anh ta ăn vào.

USADA báo cáo rằng cuộc điều tra của họ đã phơi bày rằng thử nghiệm của Hồi giáo đã xác nhận một cách thuyết phục, Yoel Yoel đã sử dụng một bổ sung bị ô nhiễm của người Hồi giáo. USADA đã ban hành việc tuân thủ thông cáo báo chí –

Sau đó, Rom Romero cung cấp cho USADA có quyền truy cập vào các sản phẩm bổ sung chế độ ăn uống mà anh ấy đang sử dụng tại thời điểm thu thập mẫu phù hợp. Mặc dù Ibutamoren không được ghi nhận trên bất kỳ loại nhãn bổ sung nào, thử nghiệm sơ bộ được thực hiện trên một trong các sản phẩm cho thấy nó chứa chất bị cấm. Sự tồn tại của một hợp chất bị cấm che giấu trong một sản phẩm được coi là ô nhiễm.

Theo yêu cầu của USADA, phòng thí nghiệm được WADA công nhận tại Salt Lake City, Utah, có được riêng biệt cũng như phân tích nội dung của một thùng chứa chưa mở của bổ sung được đề cập. Việc thử nghiệm được xác minh một cách thuyết phục rằng một bổ sung Romero được sử dụng đã bị nhiễm Ibutamoren,

Malki Kawa, Giám đốc điều hành tại Vòng đầu tiên, đã lên Twitter để bảo vệ Romero lưu ý rằng, Yo Yoel đã không lừa dối. Với các điều khoản trách nhiệm nghiêm ngặt trong chương trình chống doping UFC/USADA, đây là một điều hậu quả cũng như Romero vẫn bị xử phạt.

Câu chuyện có thể không kết thúc ở đây, tuy nhiên, với Kawa, trả lời như một mối quan tâm cho dù hành động pháp lý chống lại việc sản xuất bổ sung có được dự tính hay không –

Nếu một nhà sản xuất bổ sung chắc chắn đang bán một sản phẩm bao gồm các chất bị cấm WADA không được gắn nhãn, một vụ kiện có thể có triển vọng mạnh mẽ để thành công. Bổ sung kinh doanh cung cấp sản phẩm của họ cho các vận động viên, nhiều người trong số họ tranh luận trong thể thao trong danh sách bị cấm WADA. Sẽ có thể thấy trước một cách hợp pháp rằng thiệt hại có thể được gây ra, không chỉ về mặt tài chính, tuy nhiên tương tự như sự tin cậy của chuyên gia của các vận động viên cuối cùng bị coi là gian lận thuốc với việc uống các chất bị cấm vô tình.

Tôi sẽ tiếp tục báo cáo về vấn đề này khi câu chuyện này phát triển.

Chia sẻ cái này:
Twitter
Facebook

Như thế này:
Thích tải …

Có liên quan

Yoel Romero giới thiệu Bổ sung LawSuitJan tháng 16 năm 2018 với 1 bình luận
Romero đến USADA Plea Bargain, chấp nhận 6 tháng đình chỉ 4, 2016in “doping”
Yoel Romero rõ ràng đã được trao 27,45 triệu đô la trong luật bổ sung ô nhiễm 28, 2019

của David Gutierrez, người viết nhân sự

. cũng như được xuất bản trên Tạp chí Sinh lý học đã sử dụng.

Đưa ra những quan sát của chúng tôi, có lẽ đã đến lúc đánh giá lại nghiêm trọng trí tuệ truyền thống rằng việc đào tạo kháng chiến một mình có thể gây ra cân nặng cũng như giảm béo, tác giả chính của Leslie H. Willis nói.

Nghiên cứu được tài trợ bởi Tim Heart, phổi, cũng như Viện máu, một bộ phận của Viện Y tế Quốc gia.

Các nhà nghiên cứu đã chỉ định 234 người trưởng thành ít vận động trong độ tuổi 18 cũng như 70, tất cả đều thừa cân hoặc béo phì, tham gia một trong ba chương trình tập thể dục có giám sát trong tám tháng. Những người tham gia được chỉ định cho đào tạo hiếu khí, đào tạo kháng chiến hoặc kết hợp cả hai.

Những người tham gia nhóm aerobic tập thể dục mạnh mẽ trong khoảng 45 phút ba lần một tuần, tăng nhịp tim của họ lên từ 70 cũng như 85 % tối đa. Những người tham gia trong nhóm kháng chiến đã thực hiện ba bộ tám đến 12 lần lặp lại trên tám máy kháng chiến riêng biệt ba lần mỗi tuần, tập thể dục tất cả các nhóm khối cơ chính. Số lượng kháng chiến có kinh nghiệm đã tăng cường trong chương trình của nghiên cứu, để bù đắp cho những người tham gia sức mạnh tăng cường.

Những người tham gia trong nhóm kết hợp đã thực hiện tất cả các bài tập giống hệt nhau như những người tham gia cả nhóm hiếu khí cũng như các nhóm kháng chiến.

Ở cả sự khởi đầu cũng như kết thúc nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã xác định từng trọng lượng của người tham gia, chu vi phân vùng, thành phần cơ thể, cũng như thể lực về thể chất tim phổi cũng như sức mạnh. Tổng cộng 119 người tham gia đã hoàn thành nghiên cứu với tổng dữ liệu. Các nhà nghiên cứu tin rằng điều này làm cho nghiên cứu nghiên cứu thử nghiệm ngẫu nhiên lớn nhất thuộc loại này.

Giảm cân so với xây dựng cơ bắp
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trong khi những người tham gia cả hai nhóm aerobic cũng như kết hợp giảm cân, những người tham gia trong nhóm kháng chiến thực sự tăng cân, vì tăng khối lượng cơ thể nạc (có độ dày hơn rất nhiều so với chất béo). Tương tự như vậy, cả phần mỡ cơ thể cũng như chu vi phân chia trung bình giảm đáng kể ở cả nhóm hiếu khí cũng như các nhóm kết hợp, trong khi không có sửa đổi trong nhóm đào tạo kháng chiến.

Huấn luyện sức đề kháng cũng như đào tạo kết hợp đều hiệu quả trong việc tăng khối lượng cơ thể nạc, trong khi tập thể dục nhịp điệu không có tác dụng. Do sự kết hợp của khối lượng chất béo cơ thể giảm cũng như tăng khối lượng cơ thể nạc, sự kết hợp giữa tập luyện aerobic cũng như kháng thuốc là kỹ thuật hiệu quả nhất để giảm tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể.

Theo Willis, nghiên cứu nghiên cứu có ý nghĩa quan trọng đối với những người bận rộn đang tìm cách tăng cường sức khỏe và sức khỏe của họ chỉ với một khoảng thời gian hạn chế để tập thể dục mỗi tuần.

Nếu việc tăng khối lượng cơ bắp cũng như sức chịu đựng là một mục tiêu, thì cần phải tập luyện sức đề kháng, theo ông Will Willis. Tuy nhiên, phần lớn người Mỹ có thể trải qua lợi ích sức khỏe và sức khỏe vì cân nặng cũng như giảm béo.

Sự lựa chọn tốt nhất trong trường hợp đó, cung cấp thời gian hạn chế để tập thể dục, là tập trung vào đào tạo hiếu khí. Khi bạn giảm mỡ, có khả năng bạn đang giảm mỡ nội tạng, được hiểu là có kết nối với tim mạch cũng như các lợi ích sức khỏe và sức khỏe khác.

Đối với những người ngắn về thời gian, aerobic, không kháng thuốc, tập thể dục là lựa chọn tốt nhất cho cân nặng, giảm chất béo
Bethesda, Md. (Ngày 2 tháng 1 năm 2012) Nghiên cứu mới của các nhà nghiên cứu Bắc Carolina đã phát hiện ra rằng khi nó liên quan đến cân nặng cũng như giảm chất béo, đào tạo hiếu khí tốt hơn nhiều so với đào tạo kháng thuốc. Nghiên cứu được cho là thử nghiệm ngẫu nhiên lớn nhất để so sánh trực tiếp các sửa đổi trong cấu trúc cơ thể gây ra bởi lượng thời gian tương tự dành cho việc tập luyện aerobic cũng như kháng thuốc, hoặc cả kết hợp, giữa những người trưởng thành không mắc bệnh thừa cân hoặc béo phì trước đây.

Nghiên cứu có tên là tác động của tập luyện hiếu khí và/hoặc kháng thuốc đối với khối lượng cơ thể cũng như khối lượng chất béo ở người trưởng thành thừa cân hoặc béo phì. Nó được xuất bản trong ấn bản tháng 12 năm 2012 của Tạp chí Sinh lý học đã sử dụng được xuất bản bởi Hiệp hội Sinh lý học Hoa Kỳ.

Phương pháp

Tổng thể là 234 nam thừa cân hoặc béo phì trước đây cũng như nữ, tuổi 18-70, đã được ghi danh vào một trong ba giao thức được giám sát tám tháng: đào tạo hiếu khí (AT) (AT/RT). Trong tổng số, 119 người tham gia đã hoàn thành các thử nghiệm cũng như có tổng dữ liệu cho các biến lãi suất trong bài viết.

Những người được giao cho đào tạo hiếu khí được thực hiện mạnh mẽ, vào khoảng 70-85% nhịp tim tối đa. Họ tập thể dục khoảng 45 phút ba ngày mỗi tuần trong suốt thời gian nghiên cứu.

Các cá nhân được chỉ định đào tạo kháng chiến cũng được thực hiện ba ngày một tuần, hoàn thành ba bộ 8-12 reps trên tám máy kháng thuốc nhắm vào tất cả các nhóm cơ bắp chính. Kháng chiến đã được tăng cường trong suốt nghiên cứu để duy trì mức độ khó nhất quán khi những người tham gia có được sức mạnh.

Các cá nhân được chỉ định AT/RT đã thực hiện tất cả các bài tập được chỉ định cho cả hai nhóm cũng như các nhóm RT. Khi kết thúc nghiên cứu, mỗi nghiên cứu, người đăng ký đã được kiểm tra về trọng lượng, thành phần cơ thể, chu vi giữa phân vùng, thể lực cơ tim cũng như sức chịu đựng so với đường cơ sở của chúng.

Những phát hiện chính cũng như kết luận

Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy:

Các nhóm được giao cho đào tạo aerobic cũng như tập luyện sức đề kháng cộng với aerobic đã giảm cân nhiều hơn so với những người chỉ tập luyện sức đề kháng. Trên thực tế, những người đã tập luyện sức đề kháng chỉ thực sự tăng cân vì tăng khối lượng cơ thể nạc.

Khối lượng chất béo cũng như chu vi trung bình giảm đáng kể trong các nhóm AT cũng như AT/RT, tuy nhiên không được sửa đổi trong RT. Tuy nhiên, các quy trình của khối lượng cơ thể nạc được tăng cường đáng kể trong RT cũng như AT/RT, tuy nhiên không phải là tại. Việc khám phá cho thấy rằng tập thể dục nhịp điệu hiệu quả hơn rất nhiều trong việc giảm thiểu các biện pháp này.

Khối lượng cơ thể nạc được tăng cường với cả RT cũng như AT/RT, tuy nhiên không phải tại. có lợi ích cho cả hai chế độ tập thể dục cho phép AT/RT giảm đáng kể phần trăm chất béo cơ thể nhiều hơn rất nhiều so với hoặc RT do giảm khối lượng chất béo được tích hợp với khối lượng cơ thể nạc được tăng cường.

Tầm quan trọng của những phát hiện

Theo Leslie H. Willis, một nhà sinh lý học tập thể dục tại Trung tâm y tế Đại học Fight It Out cũng như tác giả chính của nghiên cứu, đã đưa ra những quan sát của chúng tôi, có lẽ đã đến lúc đánh giá lại nghiêm trọng sự khôn ngoan truyền thống rằng việc đào tạo kháng chiến có thể gây ra cân nặng cũng như mất chất béo.”

Willis nói thêm, nếu tăng khối lượng cơ bắp cũng như sức chịu đựng là một mục tiêu, thì cần phải tập luyện sức đề kháng. Tuy nhiên, phần lớn người Mỹ có thể trải qua lợi ích sức khỏe và sức khỏe vì cân nặng cũng như giảm chất béo. Lựa chọn tốt nhất trong trường hợp đó, cung cấp thời gian hạn chế để tập thể dục, là tập trung vào đào tạo hiếu khí. Khi bạn giảm mỡ, có khả năng bạn đang giảm mỡ nội tạng, được hiểu là có kết nối với tim mạch cũng như các lợi ích sức khỏe và sức khỏe khác.

Nhóm nghiên cứu

Ngoài Leslie Willis, nghiên cứu được thực hiện bởi Cris A. Slentz, Lori A. Bateman, Lucy W. Piner, Connie W. Bales cũng như William E. Kraus của Trung tâm Y tế Đại học Fight It Out; cũng như Joseph A Hourmard cũng như A. Tamlyn Shields của Đại học East Carolina.

Kinh phí

Nghiên cứu này được thực hiện với các quỹ được cung cấp bởi NHLBI, Viện Sức khỏe và Sức khỏe Quốc gia (2R01-HL057354).

Lưu ý cho các biên tập viên: Bài đăng được cung cấp trên internet để biết thêm thông tin hoặc thường xuyên một cuộc phỏng vấn với một thành viên của nhóm nghiên cứu, vui lòng liên hệ với Donna Krupa tại dkrupa@the-aps.org, @phyziochick hoặc 301.634.7209.

Sinh lý học là nghiên cứu về chính xác cách các phân tử, tế bào, mô cũng như các cơ quan hoạt động để tạo ra sức khỏe và sức khỏe hoặc bệnh tật. Hiệp hội sinh lý Hoa Kỳ (APS; www.the-aps.org/press) là một phần không thể thiếu trong quá trình khám phá trong 125 năm. Để theo kịp khoa học, tuân thủ @phyziochick trên Twitter.

vào ngày 23 tháng 12 năm 2014 – ngày hôm qua, một vụ kiện thứ hai hiện đã được đệ trình đưa ra những cáo buộc tương tự chống lại Zuffa. Vụ kiện thứ hai đã được đệ trình bởi Luis Vazquez cũng như Dennis Hallman cũng như tương tự tìm kiếm tình trạng hành động tập thể. Hồ sơ tòa án có thể được phát hiện ở đây: Vazquez cũng như khiếu nại của Hallman v. Zuffa

CẬP NHẬT ngày 24 tháng 12 năm 2014 – Hôm nay Brandon Vera cũng như Pablo Garza đã nộp một vụ kiện tập thể được đề xuất thứ ba.

CẬP NHẬT ngày 5 tháng 2 năm 2015 – Hôm nay, một hành động tập thể được đề xuất thứ tư như được nộp bởi Mac Danzig cũng như Gabe Ruediger.

CẬP NHẬT ngày 21 tháng 3 năm 2015 – Hôm nay Kyle Kingsbury cũng như Darren Uyenoyama đã đệ trình một vụ kiện tập thể được đề xuất thứ năm chống lại Zuffa.

______________________________________________

Hôm nay Cung Le, Nathan Quarry cũng như Jon Fitch đã đệ đơn kiện chống lại UFC cáo buộc các hoạt động chống cạnh tranh. Vụ kiện đã được đệ trình lên tòa án liên bang Hoa Kỳ cũng như tìm kiếm tình trạng hành động tập thể. Tôi đã có được một bản sao của khiếu nại đã nộp

Tôi đã đánh giá điều này cũng như ngay đây là những suy nghĩ sơ bộ của tôi –

1. Các luật sư bao gồm có thể là cần thiết như các máy bay chiến đấu được đặt tên. Nhóm luật sư bao gồm hành động tập thể cũng như các chuyên gia phù hợp với sự tin tưởng, những người đã tham gia các bị cáo cao cấp trước khi Apple, Google, Intel, Adobe Systems, Pixar, Lucasfilm. Khái niệm về việc nhìn chằm chằm vào Zuffa trong một cuộc chiến pháp lý, tốn kém sẽ không phải là một rào cản đối với đội ngũ pháp lý này. (Bạn có thể nhấp ngay tại đây để kiểm tra tiểu sử của các nguyên đơn cũng như các luật sư trong vụ kiện)

2. Có ba nguyên đơn được đặt tên tuy nhiên danh sách này chắc chắn sẽ phát triển khi vụ kiện này tiếp tục nhận được báo chí. Việc các máy bay chiến đấu khác có đi trước yêu cầu bảo hiểm hay không tìm cách được cấp phép như một hành động tập thể cũng như với sự đồng ý của tòa án sẽ đại diện cho hai lớp rộng. Một lớp học của người Viking được định nghĩa như sau:

Tất cả những người thi đấu trong một hoặc nhiều chuyên gia trực tuyến UFC được thăng chức
MMA Bouts Lấy vị trí hoặc phát sóng ở Hoa Kỳ
Trong thời gian học. Lớp học không bao gồm tất cả những người không
Cư dân hoặc công dân Hoa Kỳ trừ khi UFC trả tiền như vậy
Những người vì đã tranh cãi trong một trận đấu ở Hoa Kỳ.

và một lớp danh tính của người Viking được định nghĩa như sau:

Mỗi đối thủ cạnh tranh của UFC có danh tính bị chiếm đoạt hoặc
được khai thác bởi UFC, bao gồm cả trong sản phẩm được cấp phép của UFC và/hoặc
Tài liệu tiếp thị của UFC, trong giai đoạn lớp học tại Hoa Kỳ.

3. Bộ đồ dán nhãn UFC là độc quyền cũng như đơn độc của MMA. Vụ kiện rất thông minh cũng như không tuyên bố bảo hiểm rằng UFC thích độc quyền cũng như sức mạnh đơn độc đối với tất cả MMA, thay vì chỉ trên MMA chuyên nghiệp ưu tú. Vụ kiện tiếp tục thừa nhận rằng có những người chơi khác trên thị trường, tuy nhiên chỉ có UFC mới là Elite Elite, cũng như họ không có sự cạnh tranh, là người mua dịch vụ MMA hoặc nhà cung cấp sản phẩm MMA cho công chúng tại đây mức độ.

4. Bộ đồ vẽ một bức ảnh gây hại cho UFC với cáo buộc họ đã mua lại thiết lập thị trường của họ với một loạt các phương pháp chống cạnh tranh cũng như đã đảm bảo khoảng 90% thị phần trên toàn thế giới của tất cả doanh thu MMA. Vụ kiện cáo buộc rằng các máy bay chiến đấu chỉ được trả 10-17% tổng thu nhập UFC được sản xuất từ ​​các trận đấu.

5. Các phương pháp chống cạnh tranh bị cáo buộc bao gồm

Thanh toán giảm một cách giả tạo cho các máy bay chiến đấu MMA chuyên gia ưu tú

buộc danh sách của họ để các hợp đồng đặc biệt dài hạn với BIT được tiếp cận với cơ quan hoàn toàn miễn phí thực sự

tiếp tục buộc thêm nhiều máy bay chiến đấu có giá trị của họ với một điều khoản vô địch của người Viking

triệt tiêu một cách giả tạo đấu thầu thị trường mở với quyền của người đầu tiên cung cấp đầu tiên, cũng như quyền để phù hợp với các điều khoản

Ngăn chặn các máy bay chiến đấu được hưởng lợi kinh tế từ danh tiếng của họ bằng cách có được quyền nhận dạng vĩnh viễn

áp đặt nghĩa vụ tiếp thị trên máy bay chiến đấu của họ mà không có thêm bồi thường

Có được quyền của các máy bay chiến đấu đã nghỉ hưu vĩnh viễn

Các điều khoản thu phí kéo dài hợp đồng đối thủ cạnh tranh trong thời gian chấn thương cũng như nghỉ hưu

Chặn các nhà tài trợ làm việc với các máy bay chiến đấu với một khoản tài trợ cũng như điều khoản chứng thực

loại bỏ các đối thủ thực tế hoặc tiềm năng

Bỏ qua tất cả các nhà quảng bá MMA ở lại trạng thái giải đấu nhỏ

Thêm Hợp đồng Trừ việc đơn phương trong các điều khoản trả tiền

đe dọa không công bằng, đe dọa cũng như trả thù các máy bay chiến đấu MMA làm việc cùng hoặc vì sẽ là đối thủ

Sử dụng các hợp đồng đặc biệt với các địa điểm chiến đấu cũng như các nhà tài trợ mà sự suy yếu cũng như tuyên bố sẽ là những người quảng bá MMA đối thủ

6. Vụ kiện tìm cách ngăn chặn lựa chọn pháp luật cũng như các điều khoản trọng tài trong các hợp đồng đối thủ cạnh tranh Zuffa bằng cách lập luận rằng vụ kiện không tìm cách thực thi bất kỳ loại quyền hợp đồng nào, tuy nhiên, các hợp đồng, được thực hiện một phần Kế hoạch chống cạnh tranh của UFC để làm suy yếu thực tế hoặc triển vọngnull