Vì tôi có 5 pound đậu xanh để ăn trước khi chúng bị hỏng, tôi hiểu đậu xanh rang là theo thứ tự. Họ làm việc như một bữa ăn nhẹ hay một phần của bữa ăn?

Khi tôi đã rang đậu xanh trong quá khứ, tôi làm nước sốt cho chúng, tuy nhiên tôi đã có tâm trạng cho điều đó. Thay vào đó, tôi đã làm một loại nước sốt Hummustard.
Video mới nhất của tôi

Mặt mặt nạ để chạy hoặc đi bộ bên ngoài mẹo
Đối mặt với đề xuất mặt nạ để chạy hoặc đi ra ngoài trong quá trình dịch coronavirus. Bạn có phải mặc một thỏa thuận với mặt nạ cũng như những lựa chọn tốt nhất cho người chạy.

Nhieu video

0 giây 7 phút, 15 giây

Tiếp theo
Ngày đào tạo marathon ngày 4
01:21

Trực tiếp
00:00
08:21
07:15

Tôi trộn lẫn hummus cũng như mù tạt mật ong với một chút nước cũng như phủ lên C hèPeas. Tôi thực sự tin rằng Heab đã tạo ra điều này như một món salad cũng như tôi đã được tiêu thụ trong một thời gian.

Sau đó, tôi nướng chúng trong 50 phút ở 400 độ. Tôi trộn chúng xung quanh chảo hai lần để chúng nấu đều.

Trước:

Sau:

Tôi đã ăn toàn bộ lô nghèo vì tôi thậm chí còn đói? Nhưng, điều đó cho thấy chính xác chúng tuyệt vời như thế nào – cực kỳ thực sự rất tốt!

Sau bữa tối, tôi đã hoàn toàn, tuy nhiên món tráng miệng mong muốn. Đó là một cơn đói, tuy nhiên, Fun Funger, nơi tôi muốn ăn một thứ gì đó vì nó rất vui cũng như ngon.

Tôi đã đánh Rita, để điều trị, tuy nhiên đã ăn nó trước khi tôi có thể chụp ảnh?

Bây giờ tôi đã quá nhồi nhét cũng như hối tiếc. Ồ, có những điều tồi tệ hơn…

Gửi cho tôi sổ làm việc

Tiết kiệm

Chia sẻ là quan tâm!

Đăng lại

tiếng riu ríu

Ghim

Đăng lại

Thư

Đăng lại

Tiếp tục chọn những điều này:

15 ý tưởng ăn nhẹ trước chạy nhanh

15 ý tưởng ăn nhẹ trước chạy nhanh

Ăn gì trước khi bạn chạy cũng như khi ăn. 15 Khái niệm đồ ăn nhẹ nhanh chóng cho các vận động viên mới cũng như đào tạo cho một nửa cuộc đua marathon

Ăn gì sau khi bạn chạy

Ăn gì sau khi bạn chạy

Ăn gì sau khi chạy để hồi phục nhanh hơn. 15 Xuất bản ý tưởng Snack Run. Tôi nên ăn gì sau khi chạy? cũng như các đề xuất để hỗ trợ bạn

Chạy là phương pháp tốt nhất để giảm cân nhưng …

Chạy là phương pháp tốt nhất để giảm cân nhưng …

Chính xác làm thế nào để giảm cân chạy cũng như thích thú trong hành trình. Đề xuất giảm cân khi chạy. chính xác làm thế nào để thích thú khi chạy cũng như cảm thấy goo

ren up irvine nửa marathon

ren up irvine nửa marathon

Lexus Lace Up Race Irvine Half Marathon. Vùng màu cam chạy một nửa, 5K, kết quả chuyển tiếp cũng như tóm tắt lại. 2019 ren up chạy đĩa đua

Những gì tôi ăn trong một ngày – cho người chạy

Những gì tôi ăn trong một ngày – cho người chạy

Những gì tôi ăn trong video một ngày của một người chạy. Nhật ký thực phẩm của bất cứ thứ gì tôi ăn một ngày nào đó bữa sáng, bữa trưa, bữa tối cũng như đồ ăn nhẹ. thêm

Công thức nhúng sữa chua vỏ cây bạc hà đơn giản

Công thức nhúng sữa chua vỏ cây bạc hà đơn giản

Công thức nhúng sữa chua của Peppermint Bark. Hãy thử món tráng miệng đơn giản cũng như lành mạnh này dựa trên một kỳ nghỉ yêu thích! Phục vụ với Fru

⚡ bởi ShareAholic

.

, một nhóm các nhà nghiên cứu Nga đã tìm thấy các vận động viên chuyên nghiệp để thực hiện tốt hơn trước các câu lạc bộ cũ của họ. Ít nhất là trong một số trường hợp, cảm xúc dường như có ảnh hưởng lớn hơn đến hiệu suất của họ so với kiến ​​thức về chiến thuật của đối thủ. Các phát hiện của nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Kinh tế Hành vi và Kinh nghiệm và có thể hữu ích cho các huấn luyện viên, quản lý thể thao và các nhà cái.

Bằng cách thuê một đối thủ cạnh tranh, cựu nhân viên, các công ty mang đến vốn xã hội, kiến ​​thức và kỹ năng của họ, có khả năng làm suy yếu sự cạnh tranh. Bởi vì việc đo lường hiệu suất của nhân viên có thể là một thách thức trong môi trường công ty chung, nghiên cứu này đã phân tích phạm vi của các môn thể thao chuyên nghiệp, nơi dữ liệu đó rất phong phú, để theo dõi những thay đổi trong hiệu suất của vận động viên đối với các đội cũ của họ.

Nghiên cứu đã sử dụng các thiết kế kinh tế lượng trên dữ liệu trò chơi của Hiệp hội bóng rổ quốc gia (NBA), Liên đoàn khúc côn cầu quốc gia (NHL) và sáu giải đấu bóng đá lớn châu Âu, có sẵn từ NBA.com, tham khảo khúc côn cầu và dưới mức. Các tác giả đã phân tích dữ liệu hiệu suất của người chơi theo thời gian, có tính đến lịch sử của các giao dịch và các trận đấu của người chơi với các câu lạc bộ cũ của họ. Các biến bao gồm ngày và địa điểm của các trò chơi, các đội của người chơi và các đội đối thủ, thời gian chơi, số liệu thống kê trò chơi cá nhân cơ bản và một số chỉ số hiệu suất nâng cao hơn nhiều.

Các nhà nghiên cứu Artur Assanskiy, Daniil Shaposhnikov, Igor Tylkin và Gleb Vasiliev đã tìm thấy các vận động viên chuyên nghiệp để thể hiện màn trình diễn tấn công cá nhân tốt hơn trong các trận đấu với các câu lạc bộ cũ của họ. Các cầu thủ bóng rổ đã ghi được nhiều điểm hơn, các cầu thủ khúc côn cầu trên băng đã thực hiện nhiều cú sút hơn, cũng như các cầu thủ bóng đá ở giải Ngoại hạng Anh, trong khi các cầu thủ bóng đá trong Giải vô địch Ý ghi bàn thường xuyên hơn nhiều. Các nhà nghiên cứu cho rằng kiến ​​thức về chiến thuật của đối thủ và động lực bổ sung đều góp phần vào các vận động viên hiệu suất tốt hơn trước các câu lạc bộ cũ. Mặc dù hai yếu tố này có khả năng bổ sung cho nhau, nhưng các nhà nghiên cứu cuối cùng đã tìm thấy những cảm xúc chiếm ưu thế vì sự hiểu biết tốt hơn về trò chơi của đội khác.

Chơi với các đồng đội cũ có thể là một nguồn động lực bổ sung cho các vận động viên. Theo giải pháp phòng thủ bóng đá của Mỹ Barry Cofield, ‘thực tế, nó không giống như bất kỳ trò chơi nào khác, đặc biệt là khi bạn lần đầu tiên chơi đội bóng cũ đó. Những trận đấu này khơi dậy những cảm xúc mạnh mẽ, khiến các vận động viên mang đến cho trò chơi tốt nhất của họ. Rõ ràng, những cảm xúc như lo lắng và tức giận có ảnh hưởng lớn nhất đến hiệu suất của vận động viên cho mượn.

Thành công cá nhân có thể quan trọng hơn nhiều đối với người chơi được chuyển giao so với chiến thắng tổng thể của đội của họ. Họ thực hiện tốt hơn trong các thuật ngữ định lượng, thay vì định tính, tức là họ thực hiện nhiều bức ảnh hơn nhưng không nhất thiết phải là những bức ảnh chính xác hơn nhiều. Những vận động viên này có xu hướng hành động ích kỷ, chọn bắn thay vì vượt qua, khiến họ trở nên ít người chơi trong đội.

Các vận động viên đã thực hiện tốt hơn so với các đồng đội cũ ở các địa điểm từng là sân vận động của họ so với các địa điểm mới: Các cầu thủ bóng rổ đã chụp nhiều cú sút hơn, các cầu thủ khúc côn cầu bắn nhiều pucks hơn. Theo các nhà nghiên cứu, điều này có thể gián tiếp chỉ ra ảnh hưởng của cảm xúc thay vì kiến ​​thức về chiến thuật của đối thủ, bởi vì sau này sẽ hỗ trợ người chơi thực hiện tốt trên sân vận động hiện tại của họ.

Các cầu thủ bóng rổ và các cầu thủ bóng đá Premier League người Anh, những người đã có ít thời gian chơi trong các đội cũ của họ đã thực hiện nhiều cú sút hơn trong các trận đấu với họ. Tương tự như vậy, các cầu thủ khúc côn cầu đã bắn nhiều pucks hơn vào câu lạc bộ cũ của họ nếu họ được trao vai thứ cấp và thời gian chơi vừa phải ở đó. Kết quả khẳng định lại rằng động lực và cảm xúc là những yếu tố thiết yếu ảnh hưởng đến hiệu suất của các vận động viên ưu tú này. Những người cảm thấy họ đã bị đối xử bất công bởi các cựu huấn luyện viên đã cam kết hơn nhiều để chứng minh họ sai. Các tình huống của người chơi chuyển nhượng, tức là cho dù họ được miễn hoặc phải chấp nhận giảm lương, cũng đóng một vai trò.

Các hiệu ứng được tìm thấy bằng cách kiểm tra các môn thể thao cạnh tranh có thể được áp dụng cho nhiều trường hợp liên quan đến hiệu suất của nhân viên trong cạnh tranh với chủ nhân cũ của họ và do đó có thể liên quan đến xã hội học và lý thuyết quản lý.

Nhân viên được truyền cảm hứng để thực hiện tốt hơn so với chủ nhân cũ của họ. Hoàn cảnh trong đó một người sử dụng lao động trước đây và hiện tại cạnh tranh không giới hạn ở các môn thể thao mà bao gồm đấu thầu các hợp đồng, đấu tranh quyền lực giữa các đảng chính trị và các chiến dịch tiếp thị. Một nhân viên được truyền cảm hứng thêm có thể xoay chuyển mọi thứ trong các cuộc đối đầu như vậy và tăng cơ hội thành công của chủ nhân hiện tại của họ.

Huấn luyện viên có thể được hưởng lợi từ sự hiểu biết tốt hơn về động lực của người chơi bằng cách thay đổi chiến thuật trò chơi khi ai đó trong đội của họ chơi với câu lạc bộ cũ của họ. Các nhà quản lý thể thao nên ghi nhớ các trận đấu trong tương lainull

của Matt Weik

Nó không có trí tuệ rằng bộ não là một cơ quan quan trọng, nhưng bạn đã bao giờ nghĩ về những gì bạn có thể làm để giữ cho nó khỏe mạnh, chẳng hạn như thực phẩm khỏe mạnh của não? Ý nghĩ có lẽ không bao giờ vượt qua tâm trí của bạn, phải không? Rốt cuộc, nhiều người chỉ có xu hướng tập trung vào mọi thứ sau khi điều gì đó khủng khiếp xảy ra với họ.

Điều đó đang được nói, tất cả chúng ta đều có những lý do khác nhau tại sao chúng ta nên muốn giữ cho bộ não của mình khỏe mạnh. Có thể bạn chỉ muốn sắc bén khi bạn già đi, hoặc có thể bạn muốn chắc chắn rằng bạn không nhận được bất kỳ bệnh nào đối phó với bộ não và nhận thức của bạn? Dù lý do là gì, cố gắng giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh luôn là một lựa chọn tốt.

Bộ não con người là tâm chấn của tất cả các chức năng liên quan đến cuộc sống của chúng ta. Nó giúp trái tim của chúng ta đập, giữ cho phổi của chúng ta bơm oxy, cho phép chúng ta suy nghĩ hợp lý, thực hiện tối ưu, danh sách cứ lặp đi lặp lại. Vì nhiều lý do đó là lý do tại sao chúng ta nên chăm sóc bộ não tuyệt vời và để làm điều đó, chúng ta cần ăn những thực phẩm lành mạnh trong não bổ sung cho hoạt động bên trong của nó.

Hãy cùng xem xét kỹ hơn về bảy thực phẩm lành mạnh của não mà bạn nên thêm vào chế độ ăn uống của bạn.

1. Cá béo

Tiêu thụ cá như cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi và cá ngừ là rất cần thiết vì chúng là nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời khi chúng đóng vai trò trong hoạt động nhận thức. Nếu bạn không phải là người yêu thích cá, bạn không đơn độc. Hãy thử sử dụng bổ sung dầu cá hoặc thêm dầu cá lỏng (có hương vị) vào sinh tố của bạn.

Khoảng 60% não của chúng ta bao gồm chất béo, và một khối tốt được sử dụng để xây dựng các tế bào não và thần kinh.

2. Cà phê

Ai không yêu một tách cà phê ngon? Nó thậm chí không cần phải là buổi sáng để thích thú trong một loại bia tốt. Lần tới khi ai đó bất cẩn cho rằng cà phê và trà là lựa chọn lối sống phong cách, bạn có thể có một cuộc tranh luận lành mạnh với họ và thảo luận rằng cà phê là một trong những thực phẩm lành mạnh của não (và đồ uống) mà mọi người nên tận dụng.

Hai thành phần chính của cà phê là caffeine và chất chống oxy hóa. Caffeine, đặc biệt, có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe não vì những lý do sau:

• Nó chặn adenosine để giữ cho bạn tỉnh táo và ngăn ngừa buồn ngủ.
• Nó làm tăng sự tiết ra dopamine được coi là một chất dẫn truyền thần kinh cảm thấy tốt.
• Một nghiên cứu cho thấy caffeine khiến những người tham gia tập trung và tập trung trong khi thực hiện các hoạt động nhận thức.

3. Bông cải xanh

Bạn có nghĩ rằng bạn sẽ đọc qua toàn bộ danh sách các thực phẩm lành mạnh của não mà không đề cập đến kẻ thù toàn diện của vị giác? Mọi người dường như có mối quan hệ yêu-ghét với bông cải xanh. Một số người có thể ăn nó mà không ngần ngại, trong khi những người khác thà ăn bụi bẩn.

Nhưng thực tế là, bông cải xanh bị đánh sập với vitamin K, một hợp chất được biết đến để tăng cường trí nhớ và hoạt động nhận thức của não. Ngoài ra, bông cải xanh cũng có đặc tính chống viêm, có thể giúp ngăn chặn tổn thương não.

4. Sô cô la đen

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn được thông báo rằng bạn nên tiêu thụ nhiều sô cô la hơn trong chế độ ăn uống của bạn? Bạn có nghĩ rằng ai đó đã chơi trò lừa với bạn không? Chà, sô cô la đen thực sự là một trong những thực phẩm lành mạnh của não mà bạn nên thêm (một chút) vào chế độ ăn uống của bạn.

Sô cô la đen được biết là được đóng gói với các hợp chất lành mạnh gọi là flavonoid. Flavonoid thu thập trong khu vực của não liên quan đến học tập và trí nhớ, có thể giúp bạn duy trì và cải thiện cả hai khía cạnh.

Một số nhà nghiên cứu nói rằng sô cô la đen ảnh hưởng tích cực đến việc học tập và suy giảm khả năng nhận thức liên quan đến tuổi tác. Theo cùng một nghiên cứu theo chiều dọc của Maine-Syracuse được thực hiện với hơn 900 người như các đối tượng của nó, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tiêu thụ nhiều sô cô la đã cho thấy sự cải thiện trong việc hoàn thành các nhiệm vụ tinh thần.

5. cam

Mặc dù so sánh không công bằng với táo, cam luôn hữu ích trong chế độ ăn kiêng. Những quả bóng màu cam này được đóng gói với vitamin C, cho phép não tránh khỏi các gốc hoàn toàn tự do có khả năng làm hỏng não.

Theo những phát hiện của một nghiên cứu, tiêu thụ vitamin C có thể tránh được sự khởi phát của các bệnh tâm thần nghiêm trọng như tâm thần phân liệt và Alzheimer.

6. Trứng

Trứng có đầy đủ các chất dinh dưỡng giúp cải thiện trí nhớ, sự tập trung và sức khỏe của não. Họ là một nguồn protein và choline tuyệt vời, tốt cho gan của bạn, và giúp hình thành và giữ những kỷ niệm dài hạn. Trứng cũng bao gồm axit amin tryptophan, giúp bạn thư giãn.

Choline là một chất dinh dưỡng thiết yếu cho những phụ nữ đang mang thai vì nó liên quan đến việc cải thiện trí nhớ và nhận thức ở con cái sau này trong cuộc sống. Chắc chắn xem xét thêm điều này vào danh sách các loại thực phẩm khỏe mạnh của bộ não cũng có thể giúp hỗ trợ khối lượng cơ bắp nạc.

7. Trà xanh

Một chế độ ăn uống lành mạnh mà không bao gồm trà xanh sẽ là một trò hề. Một trong những thành phần chính của trà xanh là L-Theanine. Điều này có thể trực tiếp vượt qua hàng rào máu não và tăng hoạt động của GABA.

Thần kinh mạnh mẽ nàyRansmitter giúp giảm lo lắng và cho phép bạn cảm thấy bình tĩnh hơn. Một nghiên cứu cho thấy L-Theanine có thể là một chiến binh hiệu quả chống lại sự bồn chồn được tạo ra bởi caffeine. Hơn nữa, sự hiện diện của polyphenol và chất chống oxy hóa có thể giúp giữ Alzheimer, và Parkinson, ở lại.

Nhìn chung, sức khỏe não của bạn là rất quan trọng. Bằng cách kết hợp nhiều thực phẩm lành mạnh cho não vào chế độ ăn uống của bạn, bạn sẽ cung cấp cho bộ não của bạn tất cả các công cụ cần thiết để hoạt động với khả năng cao nhất. Khi chúng ta già đi, điều bắt buộc là chúng ta phải làm những gì có thể để giúp duy trì trí nhớ và giữ chức năng nhận thức. Thêm thực phẩm lành mạnh cho não vào chế độ ăn uống của bạn là bước đầu tiên tuyệt vời để thực hiện điều này.

ngày nay Văn phòng thể thao chiến đấu Colorado cũng như bồi thường thể thao chiến đấu đã tổ chức một phiên điều trần cai trị với việc giữ các sửa đổi trong chương trình nghị sự.

Tôi đã xác minh với giám đốc ủy ban, người vừa khuyên rằng mọi thứ đã trôi qua.

Trong số những điểm nổi bật là

Chỉ định được ủy quyền phiên bản mới nhất của ABC, ‘Quy tắc thống nhất

Cannabinoids đã bị loại khỏi danh sách các chất bị cấm của chúng

Cho phép ba phút cho phụ nữ quyền anh

Cho phép ba phút cho Kickboxing nghiệp dư cũng như Muay Thai

Loại bỏ những kết án cần sa là căn cứ để từ chối giấy phép

Một số sửa đổi khác cũng được thông qua. Chương trình quy định đầy đủ có thể được phát hiện ở đây.

Chia sẻ cái này:
Twitter
Facebook

Như thế này:
Thích tải …

Có liên quan

Colorado ủy quyền ghi điểm mở trong trận chiến thể thao ngày 12 tháng 10 năm 2021
Một chức vô địch (và đầu gối cho các đối thủ có căn cứ) đến Colorado? Ngày 22 tháng 7 năm 2021 với 5 bình luận
Colorado đề xuất loại bỏ cần sa khỏi danh sách bị cấm, thêm tới 5 thẩm phán cũng như các cuộc chiến đấu tranh thể thao chiến đấu khác 9, 2022

của Matt Weik

Cà phê là đồ uống buổi sáng được tiêu thụ nhiều nhất ở Mỹ. Một số người có thể dường như hoạt động trước khi họ nhấm nháp thuốc tiên buổi sáng của họ. Tuy nhiên, đối với phần lớn những cá nhân đó, họ đã mang lại một số trọng lượng bổ sung có thể là kết quả của sở thích cà phê của họ. GÌ!? Đúng rồi. Tùy thuộc vào những gì bạn đã đặt vào cà phê của bạn, nó có thể thêm một số trăm calo vào cốc Java của bạn. Do đó, tôi muốn thảo luận về ba phương pháp để làm cho cà phê buổi sáng của bạn khỏe mạnh hơn cũng như làm việc cho bạn hơn là chống lại bạn.

1. Một chút quế đi một chặng đường dài
Chắc chắn, bạn có thể sử dụng một chất làm ngọt nhân tạo trong cà phê của bạn, tuy nhiên nếu có thêm một lựa chọn để thêm hương vị đáng kinh ngạc vào tách cà phê đen mà bạn vừa rót thì sao? Có! Bằng cách thêm một chút quế vào cà phê của bạn, bạn không chỉ cải thiện hương vị của cà phê ưa thích của bạn, tuy nhiên bạn cũng có thể thêm một lớp chất chống oxy hóa bảo vệ vào nếp gấp. Ngoài ra, quế cũng có thể hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu, làm cho tách cà phê của bạn khỏe mạnh hơn.

Muốn khởi động mọi thứ nữa, bạn thậm chí có thể nghĩ về việc thêm một chút ca cao không đường có thể thêm vào hương vị trong khi hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim.

2. Đổ dầu MCT
Triglyceride chuỗi trung bình (MCT) đã xuất hiện trong một thời gian dài cũng như được sử dụng trong nhiều chất bổ sung trên thị trường như một lựa chọn chất béo lành mạnh. Thay vì sử dụng đường thay thế đường hoặc đường, các thương hiệu thêm vào dầu MCT để tăng cường hương vị. Có, điều này giúp tăng lượng calo tổng thể cũng như chất béo, tuy nhiên nó hạn chế việc sử dụng carbs cũng như đường trong khi cung cấp một số lợi ích sức khỏe và sức khỏe.

Một MCT tuyệt vời để suy nghĩ sẽ là dầu dừa. Thêm điều này để làm cho cà phê của bạn khỏe mạnh hơn. Hương vị của dầu dừa có thể hỗ trợ cải thiện hương vị của cà phê của bạn trong khi cũng thêm vào một cấu trúc kem. Dầu MCT như dầu dừa cũng đã được chứng minh là cho phép cơ thể sử dụng nó như một nguồn năng lượng bền vững. Nhận cú hích kích thích của bạn từ cà phê trong khi thêm một nguồn năng lượng ổn định có thể hỗ trợ cho ngày của bạn.

MCT cũng đã được chứng minh là hỗ trợ tăng cường nhận thức, trí nhớ, cải thiện năng lượng cũng như độ bền, mức cholesterol thấp hơn, ngoài việc giảm lượng đường trong máu.

3. Sử dụng chất làm ngọt hoàn toàn
Phương pháp cuối cùng để làm cho cà phê buổi sáng của bạn khỏe mạnh hơn là suy nghĩ về việc thêm sữa cũ tuyệt vời. Rõ ràng, tùy chọn này sẽ là một lựa chọn hoàn hảo nếu bạn không dung nạp đường sữa, tuy nhiên nếu bạn không phải là một lựa chọn lành mạnh hơn so với nhiều loại kem được cung cấp trên thị trường những ngày này. Sữa là một nguồn canxi tuyệt vời cũng như protein có thể đảm bảo cũng như phát triển xương mạnh cũng như cơ bắp. Mặc dù bạn đã giành được một tấn sữa vào cà phê của bạn (ít nhất là tôi hy vọng là không), một chút protein có thể đi một phương pháp dài khi liên quan đến việc hỗ trợ bạn đạt được nhu cầu protein trong ngày.

Ngoài protein cũng như canxi, sữa cũng bao gồm kali giúp bảo tồn huyết áp lành mạnh, vitamin B12 hỗ trợ bảo tồn mô thần kinh cũng như sức khỏe và sức khỏe của các tế bào hồng cầu, ngoài phốt pho cũng như vitamin D hỗ trợ bảo tồn xương mạnh.

hài lòng vào thứ Tư!

Đầu tiên, tôi phải chia sẻ một bức ảnh về bữa tối tối qua – cá hồi và đậu xanh. Tôi đã không thêm một carb vì tôi đã ăn vặt một bó bánh tortilla trong khi nấu ăn. Người quản lý đặc biệt cho chiến thắng!
Video mới nhất của tôi

Ngày đào tạo marathon ngày 2
Tạp chí đào tạo marathon ngày 2. Runeatrepeat.com

Nhieu video

Tiếp theo
Hồi ký Jessica Simpson – Đánh giá sách mở
06:05

Trực tiếp
00:00
08:21
01:45

Món tráng miệng là một ít sữa chua sô cô la Chobani với các mảnh hạnh nhân. Tôi thích nó.

Hôm qua tôi đã có một cuộc nói chuyện tốt với Steve một trong những đồng đội năm 2012 của tôi. Anh ấy là một huấn luyện viên đang chạy và thực sự huấn luyện một nhóm để đào tạo cho Long Beach <- cuộc đua bàn thắng điển hình của tôi. Bởi vì LB là một tháng từ NY, tôi không chắc chắn nếu tôi nên chạy một nửa hay ngủ hoặc ngủ trong ngày đó. Chúng tôi đã trải qua một loạt các khả năng khác nhau và một số ý tưởng của anh ấy có vẻ đáng sợ, những người khác có vẻ thực tế hơn nhiều. Nó có tất cả TBA ngay khi tôi làm việc trên một vài điều. Một trong những điều đầu tiên anh ấy nói tôi nên làm là chạy 7 dặm trong một giờ mà không có nhịp tim quá cao. Tôi cần phải thoải mái với điều đó. Hôm nay tôi bị mắc kẹt với kế hoạch chạy nhịp độ của mình và đã thực hiện 1m w/u, 4 tại nhịp độ, 1m c/d. Tuần trước tôi đã thảo luận rằng nó rất khó để tôi giữ tốc độ nhịp độ trên con đường điển hình của tôi bởi vì nó đã trở nên khó khăn và xuống dốc trở lại. Có người nói tôi nên tập trung vào nỗ lực - đó là thiên tài. Tôi luôn sử dụng RPE khi tôi làm việc với các nhóm, nhưng tôi có ý tưởng bị mắc kẹt trong đầu rằng nhịp độ của tôi phải ở mức 8: 20 hoặc một cái gì đó cụ thể. Tôi vẫn để mắt đến đúng giờ, nhưng didn cảm thấy thất vọng khi nó chậm hơn mục tiêu của tôi vì tôi đang kiểm tra với RPE của mình. Đây là những sự chia rẽ như tôi nhớ chúng, vì vậy chúng có thể hơi ra khỏi. Tôi có thể kiểm tra thời gian Garmin của mình vì các nút bị hỏng và tôi không có khả năng cắm nó vào máy tính tốt nhất bây giờ. Dặm 1: khởi động Dặm 2: 8:28 <- 8 trên RPE Dặm 3: 8:28 <- 9.3 trên RPE. Điều này rất khó khăn và tôi đang giận dữ và phồng lên và người qua đường có lẽ muốn gọi 911 vì có một cô gái tội nghiệp trên đường mòn nghĩ rằng cô ấy bị những chú chó hoang bị đuổi theo. Dặm 4: 7:48 <- (xuống đồi) 8 trên RPE Dặm 5: 8:00 Mile 6: Nhặt gậy. Sau khi chạy, tôi đã ăn một bữa sáng nhanh - tôi đã làm yến mạch qua đêm với một chai protein Premier. Tôi làm một số văn bản tự do cho công ty và đang thử nghiệm một công thức mới. Sau đó, tôi chộp lấy đồ của mình và đi đến mẹ tôi. Tôi làm việc từ đây hôm nay để ai đó có thể ở trong nhà với em trai tôi. Câu hỏi: Phòng tập thể dục của bạn có sử dụng thang đo RPE không? Bạn đã tự mình sử dụng nó chưa? Phòng tập thể dục cũ của tôi ở MD có một dấu hiệu lớn với nó trong một trong những lớp thể dục và các giảng viên sẽ tham khảo nó. Tôi thích điều đó! Nó rất có giá trị đối với mọi người ở mọi cấp độ để biết nên đẩy bao nhiêu. Gửi cho tôi sổ làm việc Tiết kiệm Chia sẻ là quan tâm! Đăng lại tiếng riu ríu Ghim Đăng lại Thư Đăng lại Tiếp tục chọn những điều này: Đào tạo Marathon Tuần 4 Chạy, ăn và đọc cập nhật Đào tạo Marathon Tuần 4 Chạy, ăn và đọc cập nhật Đào tạo Marathon Tuần 4. Cập nhật đào tạo thử thách Disney World Dopey. Nhật ký thực phẩm và sách để nghe trong khi chạy Những lời khẳng định tốt nhất cho người chạy Những lời khẳng định tốt nhất cho người chạy Dưới đây, một danh sách 51 khẳng định tích cực cho người chạy. Tôi đã thảo luận những điều này trên Instagram hôm nay vì bạn có thể không nhận ra Pile on the Miles 2021 - Thử thách chạy hoàn toàn miễn phí Pile on the Miles 2021 - Thử thách chạy hoàn toàn miễn phí hoàn toàn miễn phí chạy ChalLenge 2021. Chuẩn bị vào dặm cho các vận động viên của tất cả các cấp. Nhận lịch có thể in và kế hoạch bữa ăn Danh sách tối cao các mục tiêu chạy cho năm mới Danh sách tối cao các mục tiêu chạy cho năm mới Danh sách tối cao các mục tiêu chạy cho năm 2022. Mục tiêu năm mới Hướng dẫn làm việc hoàn toàn miễn phí để đặt mục tiêu chạy tốt nhất của bạn! Pile on the Miles Run Challenge Planner Pile on the Miles Run Challenge Planner Cuộc gọi cuối! Pile on the Miles bắt đầu vào ngày mai! Bạn đang ở? Dưới đây là một số thiết bị in hoàn toàn miễn phí để giúp bạn khuấy động thử thách. Điều gì đang giữ bạn lại khỏi mục tiêu đang chạy của bạn Điều gì đang giữ bạn lại khỏi mục tiêu đang chạy của bạn Suy nghĩ của bạn là những gì thực sự giữ bạn lại từ các mục tiêu đang chạy của bạn. Đó không phải là khả năng của bạn để chạy nhanh như vậy ⚡ bởi ShareAholic .